Le trazioni alla sbarra sono un esercizio apparentemente semplice, ma che in realtà fa lavorare gambe, addominali e braccia. Possono essere eseguite solo con un bilanciere o anche con piastre di peso. Aiutano a diventare più forti e più agili, quindi sono ideali per i principianti.
Cosa sono le trazioni a barra?
Le trazioni alla sbarra sono un tipo di esercizio che utilizza una sbarra per sviluppare la forza della parte superiore del corpo. Sono simili alle trazioni, ma più facili da eseguire. Sono un ottimo esercizio per i principianti e possono aiutare a rafforzare le braccia e la schiena. Le trazioni alla sbarra possono essere eseguite con qualsiasi tipo di sbarra, compreso il bilanciere dritto o i manubri. Sono facili da imparare e non richiedono molta attrezzatura.
Infatti è possibile attuare questo esercizio in qualunque luogo, basta avere una barra e un po’ di spazio libero. L’unica cosa da fare è afferrare la sbarra e tirarsi su, quindi abbassarsi di nuovo.
Vantaggi delle trazioni a barra
Le trazioni alla sbarra sono un esercizio completo per tutto il corpo. Fanno lavorare più gruppi muscolari, tra cui la schiena, le spalle e le braccia.
Le trazioni alla sbarra sono un ottimo modo per aumentare la forza della parte superiore del corpo e per migliorare la postura. Aiutano a bruciare i grassi e a mantenere forte la parte bassa della schiena, in modo che non venga sovraccaricata durante altri esercizi come gli squat o i deadlift!
Un altro vantaggio delle trazioni alla sbarra è che sono facili da imparare e non richiedono grandi attrezzature.
Come fare le trazioni alla sbarra
Per eseguire l’esercizio delle trazioni alla sbarra è sufficiente:
- Impugnare la sbarra per le trazioni con i palmi rivolti verso di voi e le mani alla larghezza delle spalle.
- Mantenendo il busto dritto, tiratevi su finché il mento non si trova sopra la sbarra o le braccia non sono completamente distese sopra di voi. Non usate lo slancio per oscillare in avanti o indietro; se non riuscite a farlo senza oscillare, provate a usare un’altezza inferiore finché non vi sarà più facile completare il movimento senza oscillare! Una volta acquisita la padronanza di quell’altezza, passate di nuovo a una più alta!
L’errore più comune è quello di lasciare che le spalle scendano sotto il parallelo con il terreno e di piegare i gomiti durante le trazioni. Inoltre, assicuratevi che le gambe siano dritte e non scalcino verso l’alto o verso il basso durante il movimento! Se avete dei dubbi sulla correttezza delle trazioni, chiedete aiuto a qualcuno: potrà controllare la vostra forma e aiutarvi.
Se vuoi avere maggiori informazioni su questo esercizio specifico, ti consiglio di visitare la pagina del sito smartworkout.it in cui potrai vedere video e guide sulle trazioni alla sbarra.
A chi sono adatte le trazioni alla sbarra?
Le trazioni alla sbarra sono adatte a tutti coloro che desiderano sviluppare forza e flessibilità o semplicemente migliorare la resistenza del core.
Le trazioni alla sbarra sono un’ottima alternativa all’allenamento con i pesi e possono essere utilizzate come parte di un programma di esercizi più ampio o come sessione a sé stante.
Se siete principianti, le trazioni alla sbarra possono essere utilizzate come parte di un programma di esercizi progressivo per aumentare la forza e la flessibilità della parte superiore del corpo. Se siete più esperti e volete migliorare la forza del core, le trazioni alla sbarra vi aiuteranno a farlo concentrandovi sui muscoli addominali e sulle braccia.
In conclusione
Gli esercizi con il peso corporeo, come le trazioni alla sbarra, sono un ottimo modo per sviluppare forza e agilità. Perfetti per tutte le età e per tutti i livelli di fitness, questi semplici movimenti possono essere eseguiti ovunque si abbia a disposizione una sbarra o un ramo d’albero.
Sono anche un’ottima alternativa alle complicate macchine della palestra: non è necessario alcun attrezzo speciale oltre al proprio peso corporeo.
Spero che questo post vi abbia aiutato a capire i benefici delle trazioni alla sbarra. Se siete alla ricerca di un allenamento divertente che vi aiuti a sviluppare forza e flessibilità, provate oggi stesso le trazioni alla sbarra!
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